起不來、睡不著、記性差…壓力的症頭,你是哪一種?

早上很想睡、晚上卻睡不著、記憶力下降、消化不順、三天二頭就感冒……
你是不是也有這些症頭呢?

小心喔,這可能都是慢性的壓力在作怪!

當突然有壓力來臨時,我們的腦部下視丘便會受到刺激,釋放腦皮質素 > 再往下游刺激促腎上腺皮質素 > 最後釋放皮質醇、腎上腺素、正腎上腺素等『壓力荷爾蒙』

如果只是短時間的壓力,我們的身體還能在壓力解除後將荷爾蒙調整回來
但如果是長期、持續、慢性的壓力,則可能對身體的器官功能造成傷害,如:
⚠️血糖升高
⚠️促使發炎反應
⚠️脂肪組織促進脂肪分解
⚠️增加胰島素阻抗
⚠️抑制免疫反應
⚠️抑制生殖能力
⚠️影響情緒、睡眠、認知

看到這裡應該可以明白,解決壓力就能解決大半的健康困擾了吧!
我們要怎麼避免長期的壓力荷爾蒙對身體造成不良影響呢?
✔️減少刺激腎上腺的物質:咖啡、精製糖份、尼古丁、酒精、會過敏的食物、反式脂肪
✔️穩定血糖,選擇低GI食物
✔️調整睡眠環境以及習慣
✔️適度有氧運動
✔️補充營養素如鎂、鉻、鈣、褪黑激素、肌醇 等

#不怕壓力來就怕壓力一直在
#調整壓力也遠離疾病
#營養諮詢助你與壓力直球對決